我想大家心里非常清楚的事情是 ， 如果想要減肥就必須要靠堅持不懈的運動 ， 如果就靠人們那些所謂的節(jié)食來減肥的話 ， 那大抵是不太可能的 ， 但是運動又有非常多的種類 ， 不管是跑步散步 ， 籃球羽毛球 ， 這些都可以算作是運動 ， 那么在這么多運動當中 ， 哪些才是最適合能夠減肥的呢？
策略1 每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂 ， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條 ， 并且提升代謝 ， 兩者相輔相成 。
想減重 ， 這2種運動都不能偏廢 。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔 ， 來降低體脂肪 。到了1、2個月后 ， 為預防基礎代謝率遲緩 ， 使體重下降的速度變慢或停滯 ， 就必須再增加肌力運動的時間 ， 才能持續(xù)減重 。
想要減肥 ， 一定要嚴格執(zhí)行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替 ?；蛎窟L運動3-5天 ， 每次運動60-90分鐘 。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間 ， 分次累計的零碎時間運動法 ， 也是可以的 。如此持續(xù)3個月 ， 一定會瘦得漂亮！
例如 ， 本來一天要慢跑30分鐘 ， 可以改成早上或晚上各健走10分鐘 ， 中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則 。
策略2 早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動 ， 最好、最有效率的時機是在早上 。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前 ， 新陳代謝是處于最低點 。然后慢慢上升 ， 到晚餐后達到頂點 ， 之后保持水平 ， 直到你上床睡覺 ， 才漸漸下滑 。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度 。如果你在睡醒后馬上運動 ， 會讓新陳代謝提早上升 ， 并在一天中全盤升高 ， 消耗更多的熱量 。所以運動真正的好處是 ， 除了運動時可以消耗熱量 ， 運動之后6-8小時內(nèi) ， 還能比平時多消耗180-400卡 。
如果1周能做5次清晨健走 ， 每次完成4500公尺的距離 。除了運動時可以消耗250-400卡 ， 再加上運動后的“附加價值”180-400卡 ， 1個月可以減少1.8公斤的脂肪 ， 1年就可以減少21公斤 。這21公斤中 ， 減掉的不是水分或肌肉 ， 而是你最需要減少的脂肪！
安排自己在早上的時間運動 ， 可收事半功倍之效 。
提早起床1小時不是辦不到的問題 ， 而是愿意與否的問題 。早起運動后、沖澡 ， 精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作 ， 你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率！
策略3 讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何 ， 與你運動多久的時間有很大的關係 。所以 ， 最好不要選擇那種做一下下 ， 就會讓你累得半死的運動 。
舉例來說 ， 做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間 ， 但是 ， 你大概會感到很吃力吧！
但若你以快步走的速度走10分鐘來替代 ， 你會感到既輕松又愉快 ， 而且 ， 它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
選擇讓你有點喘 ， 但又不會太喘的運動強度 ， 讓你有點累 ， 但還是持續(xù)30分鐘以上的運動 。
也可以做間歇性的調(diào)整 。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺 ， 其他時間則可溫和些 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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