通過前兩組動作的學(xué)習(xí)，相信大家對這套“三高”瑜伽已經(jīng)有了一定了解 。接下來，我們再來學(xué)習(xí)這套瑜伽的第三和第四組動作，在前兩組動作的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)健身效果 。練瑜伽一定要堅(jiān)持到底哦 。Let’s go!
 
 
3、 弓式單足站立
 
練這里!背部、腰腹部、大腿、臀部，123，GO!!!
 
自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸 。
 
右腳向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腳支撐身體;雙腳和右臂呈“彎弓”形，挺胸抬頭 。
 
左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45度角，整個身體就像一張拉到了滿弦的弓 。
 
上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個高度，只要盡量高抬即可 。
 
目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿抬高，重復(fù)以上動作 。
 
每側(cè)各做3次 。抬腳時不要太過于勉強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過頭的信號 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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