時(shí)尚潮流、明星推崇，“Y”型腹肌已經(jīng)成為美腹的新指標(biāo)，美腹也將成為考查一個(gè)女人是否珍愛自己身體甚至是否熱愛生活的指標(biāo) ?！癥”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例 。因此，想讓腹部出現(xiàn)“Y”，必須經(jīng)過恒久而刻苦的健身練習(xí) 。饑餓療法?只能擁有干癟;抽脂?裸露時(shí)會(huì)慘不忍睹……真的，沒有捷徑，練吧，您那!
“Y”訓(xùn)練要點(diǎn)
1.動(dòng)作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會(huì)肌肉收縮 。
2.每周進(jìn)行3-5次腹肌練習(xí)，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15-20次 。動(dòng)作間可休息1分鐘 。
3.飯后一個(gè)半小時(shí)后訓(xùn)練或練完半個(gè)小時(shí)后進(jìn)食 。
4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進(jìn)行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運(yùn)動(dòng) 。
怎樣訓(xùn)練?
1.懸垂舉腿
雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面 。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時(shí)吸氣，然后放下雙腿伸展腹肌 。如果雙腿抬高的同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀體，可將鍛煉的重點(diǎn)轉(zhuǎn)至腹斜肌上 。
2.拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)身
將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè) 。保持臀部不動(dòng)，手臂伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè) 。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。
3.仰臥舉腿
頭朝上，仰臥在腹肌訓(xùn)練板上，雙手握住把手固定身體 。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面 。然后放下，但不要使腳觸及地面 。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。
4.懸腿提膝
雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中 。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏 。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。
5.拉力器屈體收腹
雙手握住拉力器的繩索末端幟娌砍下，跪在墊子上，屈肘并保持不動(dòng)，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時(shí)要保持腿部與地面垂直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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