跑步姿勢是影響跑步效果的直接原因 。正確的跑步姿勢讓你越跑越輕松，越跑越帶勁，但錯誤的跑步姿勢卻會讓人感覺像是拖著兩個鉛球在運動，不僅累人，而且沒有任何運動效果 。那么你知道正確的跑步姿勢嗎?

 
運動專家提示，錯誤的跑步習(xí)慣和姿勢對健身有害無益 。就此，筆者在北京體育大學(xué)田徑專項學(xué)生中展開了有關(guān)正確跑步方法的調(diào)查 。此調(diào)查是讓參與調(diào)查者描述自己認(rèn)為正確的跑步方法 。其中41人認(rèn)為：跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了 。
 
有6人認(rèn)為只要是跑就行了，無所謂姿勢和方法;另有3人為筆者提供了專業(yè)的解釋：標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是頭部與軀干保持正直，身體放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線 。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方 。
 
那么，究竟要怎樣掌握標(biāo)準(zhǔn)的跑姿，改正錯誤的跑步方法呢?
 
良好跑步姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。可通過仰臥起坐、高抬腿、交互蹲跳、引體向上對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作 。
 
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大的錯誤：也就是當(dāng)腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方 。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度 。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正 。還有一些常犯的錯誤動作包括：腳踩地時，腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動 。
 
跑步動作，應(yīng)該是力求舒展自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動作減至最低程度 。千萬不要用腳尖跑，這也是一般初學(xué)者?；嫉拿?。當(dāng)腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長時間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象 。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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