人們經(jīng)常會聽到一句養(yǎng)生諺語——拉筋1寸，壽延10年 。那么，經(jīng)常拉一拉筋真能有那么大的好處嗎?馮理達教授在她的著作《和諧養(yǎng)生大智慧中指出，通過做某些特定動作來伸拉韌帶的方法叫做拉筋法 。此法具有非常好的保健養(yǎng)生作用 。中醫(yī)認為，“骨正筋柔，氣血自流”，“痛則不通，通則不痛” 。人體內(nèi)的氣血通暢，就不會出現(xiàn)疼痛的癥狀 。因此，拉筋法具有很好的緩急止痛的作用，還可有效的防治頭痛、頸椎病、腰痛等各種病痛 。同時，拉筋法還具有健腦、補腎和排除體內(nèi)毒素的作用 。
這是因為，人們在伸拉肩、背及腿部的韌帶時，能疏通督脈和膀胱經(jīng)的氣血 。而督脈和腦、腎臟的關系非常密切，故拉筋法具有改善腦疲勞、治療頭昏頭暈、眩暈健忘、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、陽痿遺精和宮寒不孕等作用 。此外，膀胱經(jīng)是人體內(nèi)最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風寒之邪侵襲的重要屏障 。膀胱經(jīng)的氣血若能順暢地運行，風寒之邪就難以侵入人體，人體內(nèi)的毒素也會很快地排出，從而可預防或輔助治療肥胖癥、便秘、粉刺、色斑和感冒等病癥 。拉筋法簡單易行，人們在辦公室或家里都能隨意操作 。下面就介紹兩種保健效果顯著的拉筋法：
1站位拉筋法 這種拉筋法的操作步驟如下：①操作者站在門口，將頭頸伸直，雙眼向前平視 。②用雙手扶住兩邊的門框，并盡量向上伸展開雙臂 。③將一只腳邁向前方，讓膝關節(jié)彎曲，站成弓步 。將另一只腳向后伸出，盡量將腿伸直 。④以此姿勢站立3分鐘，再將雙腿的位置互換，再站立3分鐘 。
2臥位拉筋法 這種拉筋法的操作步驟如下：①操作者仰臥在床上，將臀部盡量移至床邊 。②將一條腿自然地向下彎曲，將腳踏在地面上，將另一條腿伸直，并盡量向胸前抬起 。③用雙手分別扶住雙腿，并用力向胸前和地面兩個方向壓腿，直至到達極限位 。④應以此姿勢壓腿3分鐘，再將雙腿的位置互換，再壓腿3分鐘
除了這兩種拉筋法以外，人們也可在早晨起床時伸伸懶腰，或在運動場上拽拽單杠，拉拉吊環(huán)，這些方法也能起到拉筋的作用 。需要注意的是，人們在剛開始拉筋時一定會出現(xiàn)疼痛的癥狀 。疼痛會使人的心跳加快、血壓升高，從而可能會誘發(fā)高血壓、心臟病等原本患有的慢性病 ?；加泄琴|疏松的人在拉筋時還容易發(fā)生骨折或骨裂 。體質較弱的人，在拉筋之前必須咨詢醫(yī)生，以確定自己是否適合做這種運動 。人們?nèi)粼诶顣r出現(xiàn)了抽筋的現(xiàn)象，說明拉伸的力度過大，以后在拉筋時應用力小一些 。如果在拉筋后出現(xiàn)了會影響身體正?；顒拥木植刻弁?，則可能是肌腱或韌帶發(fā)生了拉傷 。此時，應暫時停止做這種運動，若癥狀在3天后仍不緩解或變得更加嚴重，應及時去醫(yī)院進行診治 。
若有些人擔心，兒童的韌帶如果拉長了，其個頭就不容易長高 。其實，這種擔心是沒有必要的 。拉伸韌帶會增加兒童身體的柔韌性，同時還能促進其腿骨的發(fā)育，因此具有促進身高增長的作用 。

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