現(xiàn)在很多人為了苗條的身材 ， 去做各種各樣的運(yùn)動 ， 比如跑步 ， 游泳 ， 蹦迪 ， 限制自己的飲食 ， 但是更多的人還是選擇了瑜伽 ， 說瑜伽不僅可以減肥 ， 而且還可以提高人的素質(zhì) ， 可是對于一些初學(xué)者和自學(xué)者難度還是很大的 ， 只要稍有不慎就會拉斷肌肉 ， 造成不必要的傷害 。
一對自學(xué)者的飲食沒有特別規(guī)定 ?？梢詫⑽傅囊话胙b食物 ， 四分之一存水 ， 其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太飽 ， 以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐 ， 飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí); 自學(xué)瑜伽要注意什么
二.量力而行 ， 不可逞強(qiáng) ， 動作緩慢 ， 不可驟然用力 ， 不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)” 。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí) ， 就是做正確了 。暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作 ， 以免造成運(yùn)動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作 ， 可在開始鍛煉之前 ， 先步行5分鐘 ， 或者爬樓梯 ， 讓全身充分活動開 。循序漸進(jìn) ， 避免身體受到驚嚇 。練習(xí)時(shí)心情盡量放松 ， 可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸 痛 ， 但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作;
三手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作 ， 高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作; 以赤腳為好 ， 穿著寬松、舒適 ， 以便身體能自由活動 ， 不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí) ， 練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子 ， 如果在保持某一姿勢時(shí) ， 感到體力不支或發(fā)生痙攣 ， 應(yīng)立即收功 ， 加以按摩
練習(xí)瑜伽雖然能讓你保持苗條的身材 ， 提高自身的氣質(zhì) ， 但是奉勸自學(xué)者還是多注意 ， 不要盲目的練習(xí) ， 也不要太著急 ， 要以心平氣和的心態(tài)來練習(xí) ， 絕不可以操之過急 ， 最后給身體造成不必要的傷害 ， 影響到正常的生活和學(xué)習(xí)工作 。

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