經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)誰(shuí)誰(shuí)睡又練出了幾塊腹肌，那么在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)下，自己應(yīng)該怎么鍛煉腹肌呢?腹肌鍛煉中也會(huì)遇到不少問(wèn)題，錯(cuò)誤的腹肌鍛煉方法會(huì)令我們的健身效果大打折扣，我們應(yīng)該如何避開(kāi)錯(cuò)誤呢 。

 
腹肌與營(yíng)養(yǎng)無(wú)關(guān)，連續(xù)腹部肌肉純粹是“感覺(jué)肌肉正在接受訓(xùn)練”的問(wèn)題 。即使你固定餐單，而且按時(shí)訓(xùn)練，如果犯一些致命性錯(cuò)誤，腹部肌肉不會(huì)增加，反而可能減小 。個(gè)人健身專(zhuān)家阿方索·莫雷蒂(Alfonso Moretti)在《男士健身》雜志上列出了三種最容易犯的腹肌鍛煉錯(cuò)誤，并且教健身者如何糾正 。
 
腹肌鍛煉小錯(cuò)誤可能帶來(lái)大影響 。
 
錯(cuò)誤一：雙腳固定
 
不少人覺(jué)得在做仰臥起坐或者其他腹部鍛煉時(shí)，將雙腳固定有助于把鍛煉焦點(diǎn)集中在腰腹，但那不一定成功 。“當(dāng)你在仰臥起坐里固定雙腳，你可能最終主要是在用臀屈肌推拉膝蓋向前，而不是使用腹肌 。”莫雷蒂教練解釋道 。
 
如何修正?莫雷蒂建議從不同角度考慮：“在一個(gè)有斜度的椅子上，背部朝上俯臥，做反身仰臥起坐 。”這一動(dòng)作鍛煉的更多是腹部，而不是臀肌 。
 
錯(cuò)誤二：扭身過(guò)多
 
許多人為了聯(lián)系更強(qiáng)壯更好看的肌肉，通常會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間做負(fù)重扭身運(yùn)動(dòng)，替代傳統(tǒng)腰腹練習(xí) 。包含扭身動(dòng)作的鍛煉，對(duì)于加強(qiáng)上半身核心肌肉有好處，不過(guò)，這么做的同時(shí)也不能忽略傳統(tǒng)腹部練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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