第八組：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
 
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直 。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng) 。
 
當(dāng)然，局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效 。
 
不論何種年紀(jì)，任何能使心跳加快的運(yùn)動(dòng)，都能有助于熱量的耗損 。若再能配合適當(dāng)飲食，想不擁有健康，結(jié)實(shí)的身材都難 。
 
不過，對(duì)久未運(yùn)動(dòng)的人來說，運(yùn)動(dòng)之初不妨選擇些簡單輕松的動(dòng)作，如快步走或階梯運(yùn)動(dòng)等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。
 
對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠 。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變 。
 
當(dāng)然，肥胖者時(shí)乃因遺傳造成，大體上說，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部
 
以上 。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，以遏止腰間脂肪的快速生長 。無論如何，減肥或運(yùn)動(dòng)都當(dāng)以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本 。
 
其實(shí)減肥應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的因素 。除了身高之外，個(gè)人特異的骨架也是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)不能忽視的要點(diǎn) 。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對(duì)，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算法，都只給一個(gè)范圍 。
 
在范圍之內(nèi)，只要不是最高點(diǎn)或最低點(diǎn)，均算標(biāo)準(zhǔn)、健康 。至于飲食方面，中年男士們應(yīng)特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多 。食物種類應(yīng)多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物 。

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