人過(guò)中年 ， 隨著年齡的增長(zhǎng) ， 身體開(kāi)始發(fā)生肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直、心肺功能降低、身體變矮等一些退化性變化 。懸身運(yùn)動(dòng)能使全身的肌肉得到牽伸 ， 減輕腰部的承受壓力 ， 使肩部和腰部的功能增強(qiáng) ， 減免了肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列退化現(xiàn)象；對(duì)于預(yù)防和治療中老年人最容易發(fā)生的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有不錯(cuò)的功效 。
 
    懸身運(yùn)動(dòng)就是用兩手握住比自己高的單杠或門(mén)框 ， 根據(jù)身體狀況 ， 兩手用力上拉 ， 身體盡量向上 ， 兩腳離開(kāi)地面 。由于中老年人兩臂力量已不如“當(dāng)年” ， 兩腳不可能完全離地 ， 但兩腳后跟提起來(lái) ， 用腳尖著地亦可 。這種方法每天堅(jiān)持鍛煉2-3次 ， 每次3-5分鐘即可 。

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