健身需合理飲食配合
 
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚” 。
 
科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利 。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡 。
 
如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果 。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營養(yǎng)，專家專門列出一個(gè)建議食譜：
 
早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶 。
 
午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒 。
 
晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐 。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果 。
 
另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻?，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果 。
 
專家推薦說，最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導(dǎo)，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止 。
 
另外，像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉 。無論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的 。另外，在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確，否則會(huì)對(duì)身體造成危害 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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