1. 沙發(fā)俯臥撐
 
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
 
· 以俯臥撐的姿勢靠在沙發(fā)側(cè)邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳著地，以臂寬的距離分開 。
 
· 背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發(fā)靠 。
 
· 伸直手臂，把身體推起來 。重復(fù)15次 。
 
2. 傳遞遙控器
 
主攻部位：小腹及腰部兩側(cè)肌肉
 
· 臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握著遙控器 。
 
· 左膝蓋彎曲90度，抬起右腿伸直 。
 
· 抬起上身，身體扭向左側(cè)，右手繞過左腿 。
 
· 把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體 。
 
· 換一側(cè)身體重復(fù)動作，每一側(cè)各重復(fù)12次 。
 
3. “溜冰”
 
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
 
· 把枕頭放在地上
 
· 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲 。
 
· 抬起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的后方 。
 
· 跳過枕頭以左腳著地，把右手放在左腳腳趾上 。
 
· 每一邊身體各重復(fù)動作10次 。
 
4. 枕頭仰臥起坐
 
主攻部位：小腹和大腿內(nèi)側(cè)
 
· 臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳并攏，小腹收緊 。
 
· 把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直 。
 
· 把雙手放在頭部后方，呼一口氣，盡量抬起身體，雙腳壓緊枕頭 。保持手肘向外，目光向上 。
 
· 吸一口氣，放下頭部 。重復(fù)15次 。
 
5. 觸地箭步蹲
 
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
 
· 雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方 。
 
· 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾后方，把枕頭舉起來 。
 
觸地箭步蹲第二部分
 
· 右腿用力，帶動身體站起來 。抬起右腳，同時把枕頭舉到頭頂 。保持動作，呼吸一次 。接著右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上 。
 
· 重復(fù)10次，換一側(cè)身體再做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 晚上床上減肥運動有哪些
• 做仰臥起坐怎么做減肥
• 仰臥起坐有助于人們減肥嗎
• 仰臥起坐腹部減肥能行嗎
• 晚上適合人們運動減肥嗎？
• 吹氣球等運用腹式呼吸進行鍛煉能減肥
• 夏季老年人宜練“呵”字功
• 減肥方法：數(shù)組全身減肥動作幫助夏季瘦身
• 慢跑減肥早上好還是晚上好呢
• 什么食物有助于減肥 有助于快速減肥的食物有哪些