1.循序漸進(jìn) ， 力所能及 。這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則 。試舉重量不能超出自身的承受能力 。尤其是中斷訓(xùn)練后 ， 重新開始訓(xùn)練時(shí) ， 不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間) ， 也不宜采用以前的訓(xùn)練重量 ， 必須有個(gè)恢復(fù)階段 ， 使肌體逐步適應(yīng) 。
2.動(dòng)作規(guī)范 。不規(guī)范的動(dòng)作會給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來意外的損傷 。比如 ， 做仰臥飛鳥時(shí)雙臂下降得太低 ， 超出關(guān)節(jié)的承受范圍 ， 使主動(dòng)肌對重量失去控制 ， 就會造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷 。又如 ， 練杠鈴深蹲時(shí) ， 若含胸弓腰 ， 則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量 ， 且會造成腰椎損傷 。因此 ， 動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素 。
3.狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉 。人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期 ， 身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量 ， 或休息一兩天 ， 以作調(diào)整 。切勿勉強(qiáng)去做 ， 因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的 。
4.情緒低落時(shí)更換健身方式

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