小區(qū)湖邊，每天早晚都能看到一些中老年人一字排開地在“練功”，習練者有坐有站，乍看還以為他們是在閉目養(yǎng)神，后來才得知他們其實是在練“呵”字功 。練“呵”字功有何訣竅呢？
 
    練“呵”字功的基本動作如下：
 
    姿勢  雙腳分開直立，與肩同寬 。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背，兩手臂自然下垂，全身放松 。身體虛弱者，以坐位為宜 。
 
    練功
 
    1、采用腹式呼吸，呼氣時收腹，提肛，縮睪，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起 。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣 。
 
    2、站定放松，呼吸調順后，兩手緩緩上提，提至胸脅部時，兩手收指虛握拳，在胸前用力向內(nèi)互擊，反復做6次 。
 
    3、互擊后，兩手手指自然展開，在胸前部，右手心先轉向內(nèi)，右手向上托起，如擎重物；同時，左手心先轉向內(nèi)，然后向下翻，左手向下按 。隨右手緩緩擎起，頭慢慢向右側，微向右上方仰起，上半身稍微向右側轉 。整個過程為吸氣階段 。待右手擎定，頭微仰，兩目仰視右手臂，口吐濁氣，同時發(fā)“呵”字音 。呵氣畢，右手下收，左手向上托起，如擎重物，隨左手緩緩擎起，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身稍微向左側轉 。整個過程配以緩吸氣 。待左手擎定，頭已微仰，兩目仰視左手臂，吐口濁氣，同時發(fā)“呵”字音，然后再改為右擎左按，反復3次，共呵6次 。
 
    4、呵畢6次后，靜養(yǎng)3分鐘 。調息，改用通常呼吸 。
 
    練功宜忌
 
    每天堅持早晚各練1次，不可間斷；早上宜早些，晚上宜晚些，練功前切忌發(fā)怒；練本功，兩眼宜微開，但呵氣后調息時，宜改為閉目凝神，有養(yǎng)心的作用 。

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