春天來了 ， 很多人迫不及待活動筋骨 ， 參加體育鍛煉 。專家提醒 ， 經(jīng)過冬季的“運動低潮期” ， 人體各器官的功能都處在一個較低的水平 ， 此時肌肉松弛、韌帶變硬 ， 中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較低下 ， 如果急于做激烈和不當(dāng)?shù)倪\動 ， 就容易造成受傷 。醫(yī)生提醒 ， 為了防止春天運動時不慎反傷身體 ， 運動時要注意10個事項 。
 
一、忌驟然鍛煉 ， 提倡循序漸進 。要以恢復(fù)身體機能為主要目的 ， 循序漸進、因人制宜；運動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動 ， 讓肌肉和韌帶得到充分的放松 ， 如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動、拉拉韌帶 ， 做些簡單的四肢運動 。
 
二、忌霧天鍛煉 ， 提倡室內(nèi)進行 。春天霧大 ， 霧珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) ， 鍛煉時由于呼吸量增加 ， 肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì) 。最好不要進行戶外運動 ， 提倡室內(nèi)進行 。
 
三、忌用嘴呼吸 ， 提倡用鼻子呼吸 。霧大的春天 ， 塵埃、病菌微粒多 ， 運動時的呼吸盡量用鼻吸氣 ， 用嘴吐氣 。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣 ， 因鼻毛能濾清空氣 ， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害 。
 
四、忌衣著單薄 ， 提倡保暖防寒 。春天氣候變化反復(fù) ， 天氣忽冷忽熱 ， 在初春乍暖還寒的氣溫條件下 ， 健身運動中身體活動量過大、出汗過多 ， 一旦被冷空氣吹拂 ， 很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病 。因此 ， 注意氣候變化 ， 春天開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣 ， 等身體微熱后再逐漸減衣 ， 鍛煉結(jié)束時 ， 應(yīng)擦凈身上的汗液 ， 立即穿上衣服 ， 以防著涼 。
 
五、忌空腹鍛煉 ， 提倡運動前進食、飲水 。若空腹鍛煉可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死 。最好在鍛煉之前吃一點東西 。如面包、牛奶、雞蛋、水果 ， 吃至半飽后到鍛煉 。多飲水保持機體水分 。春天氣候較為干燥 ， 運動中又要大量排汗 ， 所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充 。提倡運動前飲一杯溫開水 ， 以稀釋血黏度 。 六、忌早起外出鍛煉 ， 提倡午后進行 。春天清晨空氣并不新鮮 ， 日出前地面空氣污染最重 ， 且此時氧氣也少 。春天不主張晨練 ， 日出后綠色植物開始光合作用 ， 吸入二氧化碳吐出氧氣 ， 空氣方達清新 。建議午后鍛煉 。
 
七、忌大運動量 ， 提倡調(diào)整適應(yīng)為主 。春天進行體育運動主要是以恢復(fù)人體的機能水平為目的 ， 不能盲目追求運動量 ， 注意適度 。運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷 。
 
八、忌無氧運動 ， 提倡有氧運動 。春天宜選擇適合的有氧健身項目 ， 如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進行騎自行車 ， 登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目 。
 
九、忌晨練的三種不良天氣：1、雨霧天氣：細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌 ， 晨練時呼吸量增加 ， 會吸入更多的污染物 。2、氣溫過低天氣：氣溫過低 ， 體弱者體溫調(diào)節(jié)能力差 ， 受冷易病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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