走路 ， 這一邁開腿就能做到的簡單運動 ， 正成為全球最流行的保健運動 。世界衛(wèi)生組織認定它是“世界上最好的運動” ， 不少國家的心臟協(xié)會和醫(yī)學專家也鼎力推薦 ， “走班族”逐漸在全球盛行 。但是 ， 你真的會“走路”嗎？
 
    走路姿勢很重要
 
    走路時要做到抬頭挺胸、雙目平視 ， 軀干和腰部自然挺直 ， 身體重心稍向前移 ， 同時收小腹 ， 上下肢要配合協(xié)調 ， 步伐適中 ， 兩腳落地有節(jié)奏感 。盡量做到呼氣時稍用力 ， 吸氣時要自然 ， 呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調 ， 這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感 。當你按照這些姿勢行走時 ， 你的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹肌等13個大肌肉群都會協(xié)作運動 ， 這樣才能達到走路健身的目的 。
 
    運動強度把握好
 
    想要通過走路真正達到增強體質、提高身體免疫力的目的 ， 平時進行走路運動時還需要做到定時、定量、定強度 。最好確定一個時間或者一定距離的量 ， 每到這個時間點就步行一段預訂的長度 ， 健身效果會更顯著 。每天應用相對固定的強度去步行健走 ， 確定強度的方法很多 ， 比如將心率維持在每分鐘100次 ， 超過100次就走慢點 ， 不到100次就走得快些；30分鐘內行走3公里也是一種強度方式 ， 若覺得過分疲勞可以適當降低強度 。
 
    特殊人群有要求
 
    體弱者  每小時走5公里以上最好 ， 走得太慢達不到健身的目的 。時間最好在清晨或飯后 ， 每日2-3次 ， 每次30分鐘以上 。
 
    失眠者  可在晚上睡前15分鐘散步 ， 每分鐘走60米為宜 ， 每次半小時 ， 這會帶來較好的鎮(zhèn)靜效果 。
 
    冠心病患者  步速不要過快 ， 以免誘發(fā)心絞痛 ， 應在餐后1小時緩慢行走 ， 每日-23次 ， 每次約30分鐘 。
 
    糖尿病患者  正在用胰島素治療的 ， 應避開胰島素作用的高峰時間（注射后的2-4小時） ， 以免發(fā)生低血糖反應 。行走一般選擇在餐后半小時 ， 活動時間不要超過1小時 。
 
    高血壓患者  以中速步速為宜 ， 要前腳掌著地 ， 切忌后腳跟先落地 ， 這樣會使大腦處于不停地振動而引起頭暈 。
 
    延伸閱讀 走路測健康
 
    如果你能在10分鐘內走完1公里 ， 說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內走完2公里 ， 說明健康狀況優(yōu)秀；假如你能在30分鐘內走完3公里 ， 那么你的身體狀況就和一個青壯年小伙子一樣棒 。
 
    如果運動一段時間后 ， 精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳 ， 早起測量脈搏 ， 每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩 ， 那么說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜；反之 ， 如果運動一段時間之后 ， 經常犯困、睡眠不好 ， 早起測量脈搏 ， 每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上 ， 說明你運動過量了 ， 應該在醫(yī)生的指導下進行調整 。

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