夏季就要到了，想瘦身的朋友們，不妨每天擠出一點(diǎn)時(shí)間，開(kāi)始減肥行動(dòng) 。在這里，我們?yōu)榇蠹以O(shè)定了數(shù)組全身減肥動(dòng)作，大家照著做做吧 。
 
    臉部減肥
 
    瘦下巴：從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10-20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同 。
 
    瘦臉：從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做10-20次，能撫平笑紋 。
 
    手臂減肥
 
    準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面；手心向后握住啞鈴向后抬起，保持胳膊伸直 。15個(gè)為1組，每天3組 。
 
    后背減肥
 
    準(zhǔn)備1個(gè)啞鈴把右手和右膝放在凳子上，左手抓1個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲 。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上 。放下，回到開(kāi)始位置，重復(fù)10-15次 。再換右手做 。
 
    腹部減肥
 
    瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰臥起 。注意，不是仰臥起“坐”，若是做動(dòng)作時(shí)做起來(lái)了，對(duì)脊椎不好 。20個(gè)1組，每天至少3組 。
 
    瘦下腹部：平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢抬起來(lái)，與身體成90獨(dú)度角，再慢慢放下 。1組15個(gè)，每天至少2組 。
 
    腰部減肥
 
    瘦腰兩側(cè)：站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字 。然后腰部側(cè)彎用左手袪觸左腳踝，然后站直，換右面 。左右各一下為1組，每天30組 。
 
    臀部、胯部減肥
 
    瘦臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開(kāi)床 。雙腿各1次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為1組，每天3-4組 。
 
    瘦胯部：側(cè)踢腿 。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下 。兩側(cè)各15下為1組，每天2-3組 。
 
    腿部減肥
 
    瘦大腿內(nèi)側(cè)：下蹲運(yùn)動(dòng) 。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，到與地板持平為止；數(shù)5678再緩慢站起 。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，而且動(dòng)作要慢 。每組15個(gè)，每天3-4組 。
 
    瘦小腿：對(duì)付脂肪型小腿最有效的方法就是墊腳尖，20次為1組，每天4組 。動(dòng)作要慢，且臀部不要翹起 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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