以下三種肌肉鍛煉方法被稱為“全世界最有效的全身肌肉鍛煉法”，據(jù)說它可以一次鍛煉身體多個部位的肌肉，達到全身鍛煉的效果 。還等什么跟著微微網(wǎng)小編一起來看看吧 。

 
一、伊斯坦布爾8號
 
土耳其人發(fā)明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿 。
 
伊斯坦布爾8號動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來 ?；謴?fù)起始姿勢，重復(fù)以上動作 。左右手持啞鈴各做4到6次 。
 
二、下蹲促腿連帶引體向上
 
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢，雙手仍放在地面 。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上 。
 
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿 。
 
三、爆發(fā)式坐立
 
背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地 。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定 。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對面 。然后恢復(fù)起始姿勢，并重復(fù)上述動作 。
 
如果你也想一步到位，一次鍛煉多個部位的肌肉，那么可以試試以上介紹的三個動作，既然號稱全世界最有效的，一定有它不同于其他運動的神奇效果 。

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