啞鈴是一種很常見的健身器材，就算不上健身房，在家里也可以使用啞鈴健身 。啞鈴的種類很多，重量也不同，如何才能挑選到最適合自己的啞鈴呢?啞鈴健身都有什么注意事項(xiàng)?
 
 
如何挑選適合自己的啞鈴?
 
遵循原則：不宜過輕或過重
 
適宜人群：一般練習(xí)者
 
啞鈴重量單位：多為公斤
 
建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)
 
練習(xí)目的：增強(qiáng)肌肉
 
女士3公斤/只
 
練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉
 
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：
 
1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴 。
 
2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴 。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉 。練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘 。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長或太短，效果都會(huì)不好 。
 
3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘 。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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