游泳溺亡的案例，相信大家都聽過不少 。在這些案例中因為腿抽筋導致死亡的占了絕大多數(shù) 。游泳本是件開心的事，如果因此出事就太悲劇了 。那么大家遇到游泳是腿抽筋的情況應該怎么辦呢?

 
游泳時腿抽筋是比較常見的現(xiàn)象 。一旦發(fā)作不僅疼痛難忍，而且還不能活動 。如不及時施救，常常因之發(fā)生溺水事故 。因此，在游泳時應注意食物準備不能少：
 
首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激 。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食 。
 
其次是增加鈉、鈣、磷的補充 。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用 。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1 。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳 。
 
準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋 。
 
發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇 。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻 。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀 。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當?shù)陌茨?，使之進一步緩解 。
 
抽筋發(fā)生時，大家不要驚慌，可以想同伴救助，同時進行自救 。為了避免抽筋，下水前的準備運動一定不能少，不要看到水就往下跳 。

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