健身鍛煉 ， 是一種良好的習慣 。每天清晨 ， 在街頭巷尾、綠地公園 ， 有些人邊做著各種健身運動 ， 邊聽著廣播 ， 或與人聊天談家常 ， 邊跑邊說 。他們以為這么做可以兩不耽誤 。但鍛煉不能只滿足于形式上在運動 ， 還應注意專心投入 。邊跑邊說 ， 看起來不浪費時間 ， 其實往往程度不同地影響鍛煉效果 ， 有時甚至還會起相反的作用 。這是因為健身時：
 
自我感覺很重要  健身運動的效果主要取決于運動負荷（包括運動強度和時間） 。負荷太小 ， 機體得不到足夠的鍛煉 ， 運動后“超量恢復”現(xiàn)象不明顯；負荷過大 ， 則會造成機體較大程度的疲勞 ， 影響一天的工作和學習 。運動負荷的大小 ， 除了根據(jù)鍛煉者的年齡、性別、健康狀況等因素 ， 在運動前安排好外 ， 還要求鍛煉者根據(jù)運動過程中的心率、呼吸頻率、排汗量等客觀指標的變化 ， 及肌肉酸痛、身體疲勞程度等自我感覺加以調(diào)整 ， 以保證適宜的運動負荷 。由于一些健身者忽視醫(yī)務監(jiān)督和自我感覺 ， 常常造成傷害事故 。運動醫(yī)學工作者一再呼吁 ， 應加強運動中的自我監(jiān)督 ， 重視自我感覺 ， 根據(jù)具體情況 ， 及時增減運動量 。如果健身運動時聽著廣播或與人聊天 ， 精力不夠集中 ， 會沖淡自我感覺和監(jiān)測 ， 無法控制運動負荷 ， 不僅鍛煉效果差 ， 還會造成更嚴重的后果 。
 
持續(xù)性很重要  健身運動是機體各器官系統(tǒng)相互配合的整體性活動 ， 它具有連續(xù)性、節(jié)律性、協(xié)調(diào)性等特征 。運動時 ， 機體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié)下 ， 心血管、呼吸、內(nèi)分泌、肌肉等器官系統(tǒng)圍繞運動這一刺激產(chǎn)生穩(wěn)定的適應性反應 。這種適應性反應只有持續(xù)一定時間 ， 才能使身體機能得到改善和提高 。進行健身鍛煉 ， 本來時間有限 ， 再加上聽廣播、聊天等“額外”刺激 ， 會使機體的運動性反應時續(xù)時斷 ， 各器官系統(tǒng)的活動水平忽高忽低 ， 人體進行這種雜亂無章的運動 ， 收效甚微 。
 
情緒穩(wěn)定很重要  健身運動時 ， 要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜的興奮狀態(tài) ， 情緒保持相對的穩(wěn)定 ?，F(xiàn)代有關(guān)研究表明 ， 情緒與身體機能密切相關(guān) 。情緒低落 ， 不能有效地調(diào)動各器官系統(tǒng)的機能潛力 ， 情緒過分激動 ， 容易誘發(fā)心血管系統(tǒng)的疾病 。健身運動時 ， 情緒穩(wěn)定 ， 不僅可以改善生理機能 ， 還可調(diào)節(jié)心理狀態(tài) ， 對一天的心理活動產(chǎn)生良好效果 。收聽內(nèi)容豐富的廣播 ， 聊天涉及到張家長李家短與運動同步 ， 會使運動情緒產(chǎn)生波動 ， 影響身心健康 。
 
節(jié)奏和意念很重要  有些健身項目具有特殊的方式和要求 。如：健美操、保健操 ， 動作的節(jié)奏感強 ， 結(jié)構(gòu)復雜 ， 整個運動往往是在固定的音樂伴奏下進行 ， 如果音樂節(jié)拍受到干擾 ， 對動作的基本要求就難以完成 ， 也就談不上鍛煉效果 。氣功、太極拳強調(diào)以意念為引導 ， 以意帶動 ， 形意結(jié)合 ， 只有全神貫注 ， 才能達到健身的目的 。
 
康復鍛煉更應專心  康復病人進行鍛煉時 ， 更應集中注意力 ， 切忌一心二用 。因為 ， 康復病人的運動處方是根據(jù)病情專門設計的 ， 具有明顯的針對性 ?？祻筒∪诉\動時的醫(yī)務監(jiān)督比常人更為重要 ， 只有隨時觀察身體機能的變化 ， 體驗自我感覺 ， 才能保證健身運動的安全性和有效性 。這一點應引起康復病人的重視 。

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