男性腰部的鍛煉不僅是為了防治疾病 ， 也是增強性能力的必要手段 。自古以來鍛煉腰肌的方法很多 ， 其中仰臥起坐就是很好的腰部鍛煉方法 。下面小編給大家介紹6種簡單易行的男性性強健腰肌的辦法 。

 
1、前屈后伸：兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。運動時要盡量使腰部肌肉放松 。
 
2、轉胯回旋：兩腿開立 ， 稍寬于肩 ， 雙手叉腰 ， 調(diào)勻呼吸 。以腰為中軸 ， 胯先按順時針方向 ， 作水平旋轉運動 ， 然后再按逆時針方向作同樣的轉動 ， 速度由慢到快 ， 旋轉的幅度由小到大 ， 如此反復各做10～20次 。注意上身要基本保持直立狀態(tài) ， 腰隨胯的旋轉而動 ， 身體不要過分地前仰后合 。
 
3、交替叩血：兩腿開立 ， 與肩同寬 ， 兩腿微彎曲 ， 兩臂自然下垂 ， 雙于半握拳 。先向左轉腰 ， 再向右轉腰 。與此同時 ， 兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動 ， 并借擺動之力 ， 雙手一前一后 ， 交替叩擊腰背部和小腹 ， 力最大小可酌情而定 ， 如此連續(xù)做30次左右 。
 
4、雙手攀足：全身直立放松 ， 兩腿可微微分開 ， 先兩臂上舉 ， 身體隨之后仰 ， 盡量達到后仰的最大程度 。稍停片刻 ， 隨即身體前屈 ， 雙手下移 ， 讓手盡可能觸及雙腳 ， 再稍停 ， 然后恢復原來體位 。可連續(xù)做10～15次 。注意身體前屈時 ， 兩腿不可彎曲 ， 否則效果不好 。老年人或高血壓患者 ， 彎腰時動作要慢些 。
 
5、拱橋式：仰臥床上 ， 雙腿屈曲 ， 以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐) ， 用力將臀部抬高 ， 如拱橋狀 。隨著鍛煉的進展 ， 可將雙臂放于胸前 ， 僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉 ， 每次可鍛煉10～20次 。
 
6、飛燕式：俯臥床上 ， 雙臂放于身體兩側 ， 雙腿伸直 ， 然后將頭、上肢和下肢 。
 
以上這些方法都是比較簡單易行的 ， 并且也不會耗費大家太多的時間 ， 大家在平日里不妨抽出幾分鐘試一試 ， 只要長期堅持就會有非常不錯的效果哦!
 
腰部鍛煉還有一個很好的作用 ， 就是健腎 ， 腎臟的重要性就不用小編強調(diào)了 ， 以上幾個方法既能強腰又能健腎 ， 一舉兩得 ， 男性朋友們不妨多練練 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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