健身不僅是嘴巴上說說 ， 必須應(yīng)用到實(shí)際中 ?，F(xiàn)代女性普遍偏愛那些有一副結(jié)實(shí)身材的男性 ， 這樣顯得更有安全感 。如果你不想成為女性眼中的另類 ， 現(xiàn)在就開始練習(xí)吧 ， 以下五大招讓你練成肌肉型猛男 。
 
 
打好基礎(chǔ)
 
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉 ， 以便 正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù) ， 全面提高身體素質(zhì).特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉 ， 逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力 ， 打下良好的基礎(chǔ) 。
 
注意安全
 
健美鍛煉的器材都有一定的重量 ， 不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整 理活動(dòng) ， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固 ， 以防不測 。鍛煉時(shí)要注意 重量是否適度 ， 切勿做力不能及的練習(xí) 。使用杠鈴等重器械時(shí) ， 要有人保 護(hù) 。最好是結(jié)伴鍛煉 ， 以便互相鼓勵(lì) ， 互相幫助 ， 互相保護(hù) 。
 
合理安排運(yùn)動(dòng)量
 
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一 。實(shí)踐證明 ， 消瘦者應(yīng)以中 等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜 ， 器械重量以 中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳 。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次) ， 每次1至1個(gè)半小時(shí) 。每次練8至10個(gè)動(dòng)作 ， 每個(gè)動(dòng)作做3至4組 。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展 。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右 ， 組間間歇 20至60秒 ， 每種動(dòng)作間歇1至2分鐘 。
 
一般情況下 ， 每組應(yīng)能連續(xù)完成8至 15次 ，  ， 如果每組次數(shù)達(dá)不到8次 ， 可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用 全力才能完成的動(dòng)作 ， 對肌肉組織刺激較深 ， "超量恢復(fù)"明顯 ， 鍛煉效果 極佳 。

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