肥胖 ， 不僅給人們生活帶來了諸多不便 ， 也是民眾健康的殺手之一 。導致肥胖的一個重要原因 ， 就是缺乏鍛煉 。但是 ， 隨著現代人生活壓力的加大 ， 期待每天都能抽出固定的時間鍛煉身體很不現實 。于是 ， “微運動”理念就在各場合被多次提及 。
 
  所謂微運動 ， 即動作幅度不大 ， 可利用零碎時間開展的運動 。它通過“化零為整” ， 與大量運動時產生的效果是一致的 。也可以令運動者在足不出戶情況下 ， 全身得到鍛煉 。
 
  頸部鍛煉
 
  方法1：鍛煉者采取站立姿態(tài)、雙手手指交叉后抱住后腦勺 。頭部向后用力 ， 雙手向前發(fā)力 ， 兩者呈較勁姿態(tài) 。力量由小到大 ， 此時頸部肌肉都是緊張的 ， 起到鍛煉頸部肌肉力量的效果 ， 每次持續(xù)30秒左右 。
 
  方法2：左手或右手掌根托住下頜 ， 此時手臂位置要處在身體中軸線 ， 不能歪 ， 將手掌向上推 ， 一直到自己能承受的最大力為止 ， 每次堅持30秒左右 。隨后 ， 慢慢卸掉手部力量即可 。在初期鍛煉時 ， 可以力道稍小 ， 以免產生不適感 。
 
  方法3：左手扶住左臉頰 ， 向右推 ， 隨后臉部和手部較勁 ， 右手鍛煉時則向左推動 。每組堅持15秒左右 。
 
  臂部鍛煉
 
  以鍛煉右臂肱三頭肌為例 ， 可將右手放到頭部后上方 ， 此時手臂呈彎曲狀 。隨后 ， 左手從另一側持右手手腕向下拉 ， 右手需盡量保持不動 ， 持續(xù)20秒鐘 。而后換手重復此動作即可 。
 
  胸部、肩部鍛煉
 
  方法1：雙手并攏 ， 從肘關節(jié)到指尖都要并攏 ， 隨后將合并成的手部勻速向豎直方向伸展 ， 此過程中肘關節(jié)不能打開 ， 必須合并 ， 一直伸展到自己能承受的最高點為止 ， 隨后緩慢放下 。
 
  方法2：左手握拳曲臂 ， 隨后上臂不動 ， 下臂沿著橫向向胸部揮臂 。此時 ， 右手從左手內側握著左腕關節(jié) ， 左手向里收 ， 右手沿著同一條直線向外推的動作 ， 保持這個左右手較勁的動作不動 ， 這樣可以重點鍛煉左側肌肉群 ， 持續(xù)1分鐘后 ， 可以置換右手做出上述動作 。
 
  方法3：將兩手放在各自膝關節(jié)外側 ， 使勁往里擠 ， 膝部從反方向用力向外擴充 ， 即可鍛煉胸大肌 。
 
  腹部鍛煉
 
  1.上腹部鍛煉 。
 
  鍛煉者坐在椅子上 ， 此時背部要做出靠后的動作 ， 但要保持靜止 ， 且不能觸碰座椅靠背 ， 臀部緊貼座椅 ， 堅持一段時間即可 。此時按壓腹部 ， 應該感覺其有很大硬度 ， 處于發(fā)力狀態(tài) ， 表示已經開始鍛煉 。
 
  2.下腹部鍛煉 。
 
  需要鍛煉者躺在座椅中 ， 狀態(tài)越放松越好 ， 類似于日常開會累了以后放松坐下的狀態(tài) 。隨后 ， 將兩只腳略微抬離地面 ， 感覺到小腹發(fā)力即可 。
 
  3.腰部鍛煉 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 肌肉猛男的五大健身鍛煉秘訣
• 肌肉鍛煉的經典健身計劃
• 公園健身五招 讓你免費鍛煉全身肌肉
• 經常鍛煉可以增加飽腹感、控制食欲
• 最強最全的胸肌鍛煉方法
• 男人健身指南有哪些
• 每次鍛煉時間多長時間最好
• 如何選擇科學鍛煉時間
• 健康鍛煉時間是什么階段
• 如何對肌肉鍛煉時間安排