哪里有“肥肉”就鍛煉哪里？
 
  正解：要想減掉“游泳圈”，必須進行長時間的全身有氧運動
 
  近日，果殼網(wǎng)上一位叫“王老漢”的網(wǎng)友發(fā)了一篇名為《女性應(yīng)該知道的一些健身常識》的帖子，帖子用幽默辛辣的語言科普了很多減肥常識，受到廣大瘦身男女的青睞，很多人因此成了“王老漢”的鐵桿粉絲 。
 
  “王老漢”在帖子中稱：“首先脂肪是不可能局部消耗的……比如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是赤裸裸的偽科學(xué) 。網(wǎng)上、電視上宣傳的每天做什么就能瘦這瘦那的，那全是不靠譜的 。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓(xùn)練，根本達不到消耗脂肪的目的 。”“王老漢”還強調(diào)：“某個部位的無氧運動只能強化和發(fā)達這部位的肌群，比如你每天做仰臥起坐，練出了腹肌，但你上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你想給誰看？”
 
  所以，對于那些有“游泳圈”“蝴蝶臂”的人，“王老漢”給的建議是：“要想消耗脂肪，必須要進行有氧運動，而且時間要長 。” 
 
  專家：運動30分鐘以上，脂肪才開始大量燃燒
 
  南京體育學(xué)院運動健康科學(xué)系主任孫飆教授告訴筆者，哪里“肥肉”多就鍛煉哪里的想法確實是錯的 。為什么呢？
 
  因為想要減掉脂肪，必須進行有氧運動 。而所謂的有氧運動，一般是指30分鐘以上的全身運動 。也就是說，想要減肥，不僅要全身都動，而且還要動得時間長 。因為只有運動到一定時間，你身上的脂肪才會開始大面積“燃燒”（分解），而在此之前，運動中消耗的大部分都是簡單易消耗的碳水化合物，脂肪要等其他能量物質(zhì)消耗得差不多后才開始起作用 。而脂肪轉(zhuǎn)化為能量時，是全身性調(diào)動，并不是局部性的 。因此不存在局部減肥一說 。快走、慢跑、游泳等都屬于有氧運動 。
 
  跑步會導(dǎo)致小腿粗？
 
  正解：跑步只會減脂，長跑運動員小腿根本就不粗
 
  在現(xiàn)實生活中，很多女性都有這樣的擔(dān)憂：長期跑步腿會變粗 。但“王老漢”對此表示很“不屑”：“老漢真的已經(jīng)強調(diào)過很多遍了 。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的？”
 
  為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？“王老漢”解釋了一下 。
 
  第一，運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有 。這個時候圍度是會變大的 。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就消失了 。
 
  第二，運動過后小腿變硬了，然后你就覺得它變粗了 。這是一種心理作用 。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗 。
 
  當(dāng)然有些女性還會說，“我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多” 。對此，“王老漢”表示：“這個有一定可能 。但大部分情況，那是一層皮脂 。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關(guān)系，如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉地掐起腿部的皮膚，那就是體脂低 。很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺，那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂 。”
 
  專家：女孩長肌肉沒有男孩容易
 
  孫飆說，很多女孩認(rèn)為跑步會引起小腿變粗，是擔(dān)心小腿長肌肉，但長肌肉和小腿變粗是兩回事，女孩要長肌肉其實要比男孩難，因為女孩體內(nèi)的雄睪酮激素沒有男孩多 。小腿粗有的是天生的，有的是后天不健康的生活方式導(dǎo)致的，比如長期坐著不動，引起小腿水腫、脂肪堆積等 。另外有的人剛跑完步不做一些拉伸動作以幫助能量物質(zhì)代謝，也容易造成小腿部位血腫、僵硬 。如果是用正確的方法跑步鍛煉，小腿線條只會變好 。

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