運動專家根據(jù)各年齡段男性不同的生理特點 ， 為他們設(shè)計了一套增強體力、肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案 。如果能堅持下去 ， 就可以擁有一個健康的身體和強健的體魄 。
 
一、20歲左右
 
運動醫(yī)學將這個年齡段稱為"破紀錄年齡段" 。這個年齡段的男性 ， 身體正處于鼎盛時期 ， 可以進行任何運動強度的鍛煉 。20歲的男性可通過此階段的鍛煉 ， 為今后的身體健康儲備"資源" 。保健知醫(yī)網(wǎng)
 
鍛煉可每星期一、三、五隔天一次 ， 內(nèi)容包括：①30分鐘增強體力的鍛煉 ， 方法是試舉重物 ， 每次舉重時應(yīng)練到肌肉覺得疲勞時再放下 。如多次練習后并不覺得累 ， 可以增加器械的重量 。②20分鐘左右的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 如慢跑、游泳、騎自行車等 ， 強度以脈搏達到150～170次/分鐘為宜 。
 
二、30歲左右
 
此年齡段的男性 ， 身體功能已過頂峰期 。此時期如忽視體育鍛煉 ， 其肺活量和身體的柔韌性就會下降 。因此 ， 30歲左右的男性應(yīng)適當多做些伸展運動 。
 
鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次 ， 內(nèi)容包括：①20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 強度不像20歲時那樣大 。②20分鐘增強體力的鍛煉 ， 與20歲時相比 ， 試舉的重量要輕一些 ， 但做的次數(shù)可適當多一些 。③5～10分鐘的伸展運動 ， 重點鍛煉的是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的男性更應(yīng)加強伸展運動的練習 。方法是：仰臥 ， 將兩膝盡量提拉到胸部 ， 保持姿勢30秒鐘；仰臥 ， 兩腿分別上舉 ， 盡量舉高 ， 保持姿勢30秒鐘 。
 
這個年齡段的男性仍可進行各種體育鍛煉 。若間斷一段時間重新進行鍛煉時 ， 要遵循"循序漸進"的原則 。
 
三、40歲過后
 
40歲以后的男性與20歲時相比 ， 體力逐漸下降 ， 肌肉逐年萎縮 ， 身體開始發(fā)福 。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形 ， 而且還應(yīng)該能夠預(yù)防常見的老年性疾病 ， 如高血壓、心血管病等 。
 
鍛煉可減少為每星期一、五兩次 ， 內(nèi)容包括：①25～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉 ， 中等強度 ， 以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜 。②10～15分鐘增強體力的鍛煉 ， 最好使用健身器械 ， 不用啞鈴 。③5～10分鐘的伸展運動 ， 尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易萎縮的肌肉 。打網(wǎng)球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的項目 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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