健身項(xiàng)目分很多種，有些適合室內(nèi)進(jìn)行，有些必須在室外進(jìn)行 。這兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各有利弊，今天小編給大家介紹一些適合在室內(nèi)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)，練就這些室內(nèi)健身高招，能讓你更健康 。

 
室內(nèi)健身——跳繩
 
獲得鍛煉的肌肉：四頭肌、腿筋及腿肚 。
 
你所需要的：有彈性和用于跳繩的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳躍) 。
 
要領(lǐng)：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側(cè) 。不要跳得過(guò)高，以恰好躍過(guò)跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不易過(guò)快疲勞 。
 
運(yùn)動(dòng)量：連續(xù)跳4分鐘，然后放松1分鐘 。掌握跳繩技巧后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，直至達(dá)到20分鐘以上 。
 
室內(nèi)健身——跑步
 
獲得鍛煉的肌肉：臀部、四頭肌、腿筋及腿肚 。
 
你所需要的：一雙柔有彈性的跑鞋 。
 
要領(lǐng)：跑步就是為了能發(fā)揮能量 。這就是說(shuō)在向前跑的時(shí)候盡量放松身體，讓雙手在體側(cè)自然擺動(dòng) 。如果你習(xí)慣在黃昏時(shí)慢跑，最好佩戴在處可閃光的標(biāo)志(為安全起見(jiàn)，帶上個(gè)朋友) 。
 
運(yùn)動(dòng)量：如果你是剛剛開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可考慮跑5分鐘后走2分鐘 。每周逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最后達(dá)到20分鐘以上，如果你已經(jīng)習(xí)慣跑步，每次可以跑25到35分鐘 。如果你完全是個(gè)行家，可延長(zhǎng)至40至60分鐘 。同樣，增強(qiáng)阻力(如跑步登山)可提高鍛煉的強(qiáng)度 。
 
小建議：不要捏緊拳頭(放松!)，注意腳跟先著地 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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