微微健康網(wǎng)采訪人員日前采訪國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民得知，我國(guó)很多民眾對(duì)如何正確跑步不了解，經(jīng)常在跑步過程中損害到身體健康 。那么，正確的跑步姿勢(shì)是什么樣的呢?

 
專家發(fā)現(xiàn)：很多人不會(huì)跑步
 
應(yīng)前后擺臂，不要左右晃臂 。跑步時(shí)肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動(dòng)，否則既影響胸部擴(kuò)張，影響供氧，又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力，影響速度 。
 
應(yīng)腳跟先著地，不要腳尖先著地 。跑步落腳時(shí)，應(yīng)該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現(xiàn)腳酸累等癥狀 。
 
應(yīng)挺胸收腹，不要彎腰駝背 。很多人跑步彎腰駝背 。黃光民說，跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹 。這不僅僅關(guān)乎姿勢(shì)優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸 。
 
應(yīng)“三吸一呼”，不要大口喘氣 。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對(duì)此，黃光民說，在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過程中的氧氣供給，還可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。
 
掌握正確方法 跑步不受傷
 
跑步作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不受傷是鍛煉的前提 。對(duì)此，黃光民建議，跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓(xùn)練，如下蹲動(dòng)作、跳臺(tái)階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場(chǎng)地，以免發(fā)生意外;跑步時(shí)準(zhǔn)備充足的水，最好是鹽糖水 。
 
在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速 。跑不動(dòng)感覺累的時(shí)候，不要一累就歇下來，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間 。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài) 。此外，黃光民提醒，飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不要跑步鍛煉 。
 
微微健康網(wǎng)小編提醒，一般跑步的時(shí)間控制20至60分鐘為宜，避免跑步過度會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損 。同時(shí)，跑步后可以進(jìn)行相應(yīng)的放松練習(xí) 。比如：伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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