1.近距離看啞鈴操
如果推舉啞鈴操的代言人，辛迪·克勞馥可是當仁不讓的最佳人選!要知道，啞鈴操是辛迪惟一一種每天堅持的訓練 。減肥、提高關節(jié)柔韌性、增加形體美感，啞鈴操全能“包辦” 。難怪辛迪的健美小秘訣就是：小啞鈴+堅持不懈=魔鬼身材!
在健身房，我看到這些小東西，很輕巧，鮮艷的色彩，玲瓏的身材，每個大約只有2磅重，陳愛娟教練說，啞鈴操將枯燥的啞鈴訓練融入有氧健身操的節(jié)奏，讓簡單重復的動作變得有趣，而啞鈴的負重，又能讓全身肌肉都運動起來，是完美的結合，目前在江城的健身房十分流行 。
陳教練讓我跟著她一起練練，我拿起啞鈴，不重嘛!完全可以堅持下來，可是隨著音樂響起，我覺得自己的動作不那么靈活了，不停地彎曲雙臂、扭動腰身、下蹲，全身都被帶動了，只跳了15分鐘，我已經氣喘吁吁了，停下來時，感覺雙臂有點酸痛，但還可以承受 。
陳教練對我說，啞鈴操，講究的是“重量適中，多次重復” 。一節(jié)課，大約只有35分鐘要拿著啞鈴，要是太重了，就會練出大塊肌肉 。
2.經典動作回放
第一招啞鈴側曲
雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關節(jié)彎曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重復相同動作 。鍛煉部位：可以減去手臂外側的贅肉和脂肪 。
第二招啞鈴直立側拉
直立站好，雙腳與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側彎腰，相反的方向重復相同的動作 。鍛煉部位：能幫助你收緊腰部的肌肉 。
第三招箭步蹲
雙腳一前一后分開，弓步，前腳腳掌著地，后腳前腳掌著地，后跟墊起，雙手垂直拿啞鈴 。重心放在后腳，下蹲，前后腿呈90度，后腿垂直地面 。鍛煉部位：可讓大腿變得修長結實 。
3.塑身效果
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長 。大概2個月，效果就出來了 。
4.適應人群
啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以來試試 。
5.練習攻略
熱身充分：做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大 。最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展 。動作標準：拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞” 。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉：不該練的那塊拼命練，該練的反而沒練到 。適度彎曲：肘關節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷 。
學會放松：剛做啞鈴操，肌肉和關節(jié)會有點疼痛，不妨運動后適當休息 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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