“過年過得我腰粗了幾圈，教練，教我?guī)讉€快速瘦腰的方法吧 。”“教練，練什么動作能把胸肌和肱二頭肌練得像你一樣？”在健身房里，經(jīng)常聽到健身者這樣要求教練 。用一個形象的比喻說，這是他們只想練“鏡子”部位，即只想鍛煉別人能夠看到的，影響美觀的部位 。
 
其實這樣反而會賠了夫人又折兵 。比如男性健身者喜歡鍛煉上肢肌肉和胸肌，因為它會讓人看起來更加強(qiáng)壯 。但胸部肌肉過于發(fā)達(dá)，不僅會把肩膀拉向前面，使人有駝背的傾向，造成身形極不協(xié)調(diào)，還會減少肩關(guān)節(jié)的活動范圍，加重對膝關(guān)節(jié)的壓力，造成下肢關(guān)節(jié)肌肉的慢性損傷 。
 
女性健身者只關(guān)心自己的體重是不是減輕了，腰圍是否變小了，喜歡練有氧運動而害怕力量訓(xùn)練 。其實，適量的力量訓(xùn)練對女性是有很多好處的，比如提高身體基礎(chǔ)代謝率，避免脂肪的堆積 。
 
男性健身者在練習(xí)上半身的“鏡子”部位時，不妨再加幾招鍛煉下半身的腿部動作，不僅會讓你的身材看起來更加勻稱，還會在生殖器官的保健及增強(qiáng)性功能方面起到意想不到的效果 。(劉曉川) 男性下蹲身材勻稱
 
健步蹲：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上體直立 。動作：雙腿同時下蹲，左腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變 。依次動作雙腿交替前行 。注意：在做動作時雙手可以提重物，以加大難度 。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15～20次 。
 
單腿下蹲：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立 。動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變 。結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài) 。注意：此動作分組做，每組12～15次，雙腿交替各做四組 ?？墒痔嶂匚?，加大強(qiáng)度 。
 
女性力量操耗脂肪
 
啞鈴瘦腰：準(zhǔn)備一個2～3公斤的啞鈴 。雙腳站立稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體 。重復(fù)此動作2組，每組20次 。兩側(cè)輪流做 。
 
啞鈴操：直立，雙腳與肩同寬，單手持啞鈴，另一側(cè)手背頭后 。身體向側(cè)彎曲，啞鈴順著大腿側(cè)面向下 。然后另一側(cè)腰用力帶動身體向另一側(cè)彎曲 。

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