想練就完美胸肌的男士們速來圍觀，下面微微健康網小編給大家推薦一套肌肉鍛煉法，據說這是有史以來最有效的肌肉鍛煉法，想練成健美胸肌就靠它了 。

 
為了取得最好的力量練習效果，人們通常使用較重的負荷做較少的次數 。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動作幅度加大會帶來更好的效果，同時還可避免肩關節(jié)受傷 。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議 。他設計的這套練習在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力 。
 
“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習的另一個動作 。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷 。第三個練習是站立單臂滑輪擴胸 。這個動作可以平衡胸部力量，使它達到力竭 。
 
一、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)
 
1.把斜板定在30度或再平一些 。
 
2.屈膝，腳腕交叉 。
 
3.握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方 。
 
4.向兩側屈肘放下橫杠，手腕在肘上方 。
 
5.橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復原 。
 
15—30公斤，8—10次，2—4組 。
 
要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部 。

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