胸肌的厚度是衡量完美胸部的重要標志之一，厚實的胸膛會讓女人產(chǎn)生依賴感 。胸肌增厚練習是鍛煉胸肌的必要項目之一，下面微微健康網(wǎng)小編為大家推薦兩個增加胸肌厚度的超有效動作，讓你即刻榮有迷人胸肌 。

 
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經(jīng)習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數(shù)超過10-12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節(jié)機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)儲存更多的能量，以便下一次相對輕松地化解 。如此循環(huán)往復，肌肉才能不斷增厚變大 。二是盡可能增大動作幅度，動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用 。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強 。效果自然比幅度受限的動作要好的多 。三是多做一些大負重的上身動作 。如硬拉，立姿推舉等 。這些動作在全面提高上體圍度的同時，對增厚胸部肌肉有很好的促進作用 。
 
兩個增厚胸肌的主打動作
 
1 。杠鈴平板臥推：除常規(guī)的8-12次練習外，應定期安排大重量訓練日，用大重量甚至超負荷來打破身體的適應性，動作一般做4-6次，極限重量做1-3次 ?？偨M數(shù)為8-10組 。極限組做2-3組，組間休息為1分半到2分鐘 。然后再安排一兩個其他動作 。如斜板臥推或飛鳥，做 12-15次，最后做1-2組高次數(shù)(15-20次)，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果 。
 
2，啞鈴平板臥推：除了正常的起落位置外，還可刻意將啞鈴放到近腰處，以增大胸廓，刺激下胸 。開始用較輕的重量體會，適應，習慣后相應增大重量，下限為竭盡全力做八次左右 。
 
進行胸肌鍛煉時，要注意力量的把握和對動作的控制，如果一個十分的動作，你只做了八分，那么收獲的效果會下降 。

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