誰說懶蟲就不能擁有好身材 。賴床并不是什么壞毛病，在經(jīng)過長期的睡眠后，身體的肌肉都處于松弛狀態(tài)，這時候如果立即起床反而不好，不妨先賴一賴床，做做運動，既能舒緩肌肉，又增加了一次健身機會，何樂不為 。
 
 
賴床第一式：使勁伸懶腰
 
早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài) 。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣 。
 
具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持 續(xù)10~20秒 。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒 。
 
賴床第二式：左右大扭身
 
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義 。
 
具體做法：在強化伸懶腰的動作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘 。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個動作 。

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