上班族久站久坐，老人長期使用拐杖，都可能造成脊椎變形，此時不妨學習長臂猿，可有效防止脊椎變形 。
 
方法是：1.背挺直，雙手盡量伸長，手肘伸直，手腕平整，五指伸直并攏，伸得越長越好，像長臂猿一樣 。2.將指尖放在支撐面上，可用桌面、椅背或自己的膝蓋 。深呼吸，提肛縮小腹 。3.指尖輕輕向下按壓如同彈琴，利用反作用力，經過左右平衡的長臂，產生向上及向后的支撐力 。
 
運動的同時，由于身體的連動性，腹肌會收縮，促使肋間肌運動，吸到更多的空氣，也因胸腔及腹腔的負壓，可加強下肢的血液循環(huán) 。老人做此動作時，建議有家人陪伴，以免跌倒 。

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