跳舞是一種美好的享受，是有益健康的運(yùn)動 。許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于受年齡和身體因素的影響，易發(fā)生跌倒，引發(fā)關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折 。因此，老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)自我保護(hù)意識，注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)，盡力避開以下幾個(gè)“雷區(qū)” 。
 
    一是避開活動量的“雷區(qū)”  老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病 。一般說，運(yùn)動量適當(dāng)?shù)奈璧?，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗；結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢現(xiàn)象 。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力；或運(yùn)動后食欲不振；睡眠失常等等，均提示運(yùn)動量過大，需進(jìn)行調(diào)整 。也可在跳舞后按1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動后心率在（220年齡）×60%-85%范圍內(nèi)，表明運(yùn)動量比較合理 。
 
    二是避開大幅度的“雷區(qū)”  許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷 。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài) 。
 
    三是避開飽腹的“雷區(qū)”  進(jìn)食之后立即跳舞，大量血液將流向運(yùn)動器官，對食物消化吸收不利 。尤其老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞更會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生 。一般來說，飯后休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜 。
 
    四是避開擁擠的“雷區(qū)”  老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場 。
 
    五是避開驟然降溫的“雷區(qū)”  跳舞會使身體冒汗、口渴，所以老年人在早晚跳舞時(shí)，不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾?。灰膊灰^多飲冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病 。
 
    六是避開酒后起舞的“雷區(qū)”  酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后跳舞還會誘發(fā)心絞痛及腦意外 。
 
    七是避開穿硬底鞋跳舞的“雷區(qū)”  舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折，同時(shí)硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織 。
 
    八是避開帶病跳舞的“雷區(qū)”  對于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾??；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折；患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時(shí)也影響自身康復(fù) 。

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