運動是高血壓的一項重要療法，不過由于高血壓本身具有一定的特殊性，故要求患者科學、合理的運動，以下四點是高血壓患者運動的基本要求 。
 
    選擇適宜項目  高血壓患者應以有氧運動為主 。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育活動，其特點為低強度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長 。常見的有氧運動項目包括步行、快走、慢跑、游泳、打太極拳、做體操和跳舞等 。
 
    把握好運動量  一般來說，高血壓患者每次運動時間不宜過長，30-60分鐘即可 。運動量以運動中有微汗，輕度呼吸增快，在運動后的次日晨起時感覺舒服，無持續(xù)疲勞感和其他不適 。運動強度依照心率而定，最大心率為（220-年齡）×75% 。
 
    關(guān)注運動禁忌  ①生病或不舒服時應停止運動；②饑餓時或在飯后1小時內(nèi)不宜做運動；③運動中如果出現(xiàn)不適現(xiàn)象，如胸悶、心慌、頭昏、頭暈或心跳過快時，應馬上停止運動，轉(zhuǎn)入休息狀態(tài) 。④凡是合并靶器官嚴重損害的高血壓患者，如腎功能衰竭、心功能不全時，要臥床休息 。
 
    堅持才見成效  醫(yī)學專家指出，偶爾運動或間斷的運動對降低血壓并沒有多大幫助，只有長期堅持不懈才能取得明顯效果 。因此，高血壓患者應注意常年堅持運動，盡量保持每周有4-5次的有氧運動 。

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