衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，特別是老年人，隨著年齡的增大，應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識(shí)自己的生理變化，堅(jiān)持適合自己體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)，切忌以下六點(diǎn) 。
 
    一戒頭部朝下  老年人血管壁變硬，彈力又差，在健身中不能做前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾等動(dòng)作；也不宜多做低頭彎腰、仰頭后倒、左右側(cè)彎等動(dòng)作；更不要做任何頭向下的倒立動(dòng)作 。因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，一旦經(jīng)受不住，將會(huì)造成腦溢血，甚至危及生命 。
 
    二戒快速跑跳  因?yàn)槔夏耆诵姆喂δ芩ト?，?dòng)脈血管硬化，呼吸逐步弱淺，腦部供血量也相應(yīng)減少 。假如突然起動(dòng)快速跑跳，必然會(huì)引起心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，超過人體有限的承受能力，很容易發(fā)生意外傷害事故，影響身體健康 。
 
    三戒負(fù)重憋氣  因?yàn)楸餁庥昧r(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，極易引起腦溢血，甚至休克 。吐氣放松后，不暢的血液急驟回流心臟，致使血壓突然上升，這對(duì)原有血管硬化等癥狀的老年人非常危險(xiǎn)，很可能會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞 。所以，像拔河、舉重、俯臥撐、跳繩、爬竿等有憋氣用力的健身項(xiàng)目不宜參加，以免發(fā)生事故 。
 
    四戒晃擺旋轉(zhuǎn)  蕩秋千、彈跳板以及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作也屬忌諱 。因?yàn)槔夏耆藚f(xié)調(diào)性差，平衡力弱，步履緩慢，肢體移位遲鈍等，一旦發(fā)生意外，輕則局部受傷，重則骨折，甚至出現(xiàn)腦震蕩 。
 
    五戒急于求成  老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因此在健身時(shí)要有較長的適應(yīng)階段 。要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大發(fā)生事故 。
 
    六戒過度劇烈  老年人健身要根據(jù)不同情況，選擇適合自己的健康的項(xiàng)目和方式，持之以恒地開展 。健身活動(dòng)要平和、適量、適度和適時(shí) 。過度劇烈的運(yùn)動(dòng)要盡量避免，因?yàn)槔夏耆梭w力、耐力等已逐漸衰弱，要注意“過動(dòng)則損”，甚至有害無益 。

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