準(zhǔn)備充分
 
    通常認(rèn)為，長期洗冷水浴、用冷水洗臉擦身的人可以參加冬泳，但也必須從秋季開始逐漸適應(yīng)水溫 。若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性疾病，以及外傷或炎癥，都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體 。
 
    冬泳前還要做充分準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體稍熱但不出汗為度 。脫衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮膚和關(guān)節(jié)部位，然后再用冷水打濕手腳和拍打胸前背后，最后入水游泳 。否則可能會(huì)出現(xiàn)憋氣、心跳加快、頭暈等不良反應(yīng)，甚至還會(huì)發(fā)生溺水事故 。
 
    掌握時(shí)間
 
    冬泳的運(yùn)動(dòng)量要控制在安全有效的范圍內(nèi) 。一般來說，剛下水時(shí)體溫迅速下降，會(huì)感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開始回升，感覺溫暖而舒適，這時(shí)離水上岸，一般會(huì)感到比較輕松 。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織 。上岸后應(yīng)迅速擦干身體，并應(yīng)擦至皮膚稍紅發(fā)熱為好 。穿上衣服后，可適當(dāng)做些俯臥撐、高抬腿、深蹲跳等活動(dòng) 。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡 。
 
    飯后不宜
 
    有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué) 。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病 。冬泳時(shí)間最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)，地點(diǎn)宜在背風(fēng)向陽處 。
 
    游泳姿勢
 
    冬泳，當(dāng)水溫很低時(shí)，采取抬頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，對(duì)體弱和老年人更為重要 。對(duì)于老年人來說，應(yīng)該盡量避免跳躍入水，以免因瞬間加快心率和增高血壓而導(dǎo)致疾病 。另外，當(dāng)水溫接近零度時(shí)，入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式，即：腳、下肢、腰、胸逐步入水 。腳先接觸冷水，可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高，使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激，緩和冷水刺激的突然性 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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