初春季節(jié) ， 常常陰雨連綿 ， 這給戶外活動(dòng)帶來(lái)了一定的麻煩 ， 這里介紹幾種床上健身法 ， 也能起到較好的效果 。
 
    摟抱法  用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)80-120厘米、直徑30-40厘米的布口袋 ， 用柔軟的棉絮等作填充物 ， 做一個(gè)橢圓形長(zhǎng)枕 。睡眠時(shí) ， 將身體側(cè)臥 ， 雙臂抱枕 ， 長(zhǎng)枕下段墊在大腿下面 ， 這樣能使老年人睡眠好 ， 還能使肩關(guān)節(jié)拉開(kāi) ， 消除上肢關(guān)節(jié)的“晨僵” 。
 
    旋轉(zhuǎn)法  盤(pán)腿坐在床上 ， 雙手置于膝蓋之上 ， 雙目微閉 ， 舌抵上顎 ， 以腰部為軸 ， 慢慢旋轉(zhuǎn) 。先自右向左旋轉(zhuǎn)25-35次 ， 再自左向右旋轉(zhuǎn)25-35次 。此法對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、胃腸炎等疾病有較好的預(yù)防作用 。
 
    推拉法  坐在床上 ， 兩腿伸直并攏 ， 腳尖朝前 ， 雙臂伸直 ， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作 。同時(shí) ， 上身前傾 ， 向外呼氣 ， 雙手應(yīng)當(dāng)盡量朝腳尖方向推 ， 推到不能再向前時(shí) ， 保持姿勢(shì)3秒鐘 ， 緩緩地收回手掌并吸氣 。連續(xù)往返30-40次 ， 早晚各做一遍 。此法可預(yù)防胃腸不適 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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