35歲 ， 對于男人來說 ， 正是年富力強 ， 衰老 ， 似乎還很遙遠 。但是 ， 這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期 ， 其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象 ， 如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等 。因此 ， 男士們從35歲開始 ， 就要有針對性地加強運動了 。
 
處方1：收腹舉腿
 
練習方法：身體仰臥躺在斜板上 ， 兩臂伸直 ， 雙手握住頭后的支撐物 ， 上體固定不動 ， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動 。兩腿盡量貼近胸部再放下 ， 再舉腿 ， 依次進行 。
 
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況 ， 如腰腹力量較好 ， 斜板的坡度可大一些 ， 力量小 ， 坡度可小些 。收腹舉腿時 ， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時 ， 速度減慢 ， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次 ， 做完后休息1-2分鐘 ， 再做下一組練習 ， 可做2-3組 。每周做2-3次 。
 
作用：提高腰腹肌力 ， 擴展胸部 ， 增強呼吸機能 。
 
處方2：仰臥兩頭起
 
練習方法：平躺于地板或床上 ， 兩腿并攏自然伸直 ， 兩臂于頭后自然伸直 。起坐時 ， 兩腿兩臂同時上舉下壓 ， 向身體中間靠攏 ， 以胯為軸使身體形成對折 ， 然后恢復原狀 ， 再繼續(xù)做兩頭起的運動 。連續(xù)做l0-15次 ， 每次練習做2-3組 ， 每周鍛煉3-5次 。可利用早晨起床后或進行其他運動后 ， 以輔助練習進行鍛煉 。
 
要求：兩頭起坐時 ， 四肢要自然伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 要同時動作 ， 不要有先后;兩頭起時吸氣 ， 腿放下時呼氣 ， 不要有意憋氣;初練時 ， 協(xié)調(diào)性可能較差 ， 手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起) 。這沒關系 ， 隨著時間的推移 ， 可使動作做得完滿 。
 
作用：增加腰腹力量 ， 提高身體的協(xié)調(diào)性 。
 
處方3：負重踢腿
 
練習方法：
 
1. 身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物) ， 另一小腿綁上沙袋或別的重物 ， 做前踢腿動作 ， 踢的高度應與上體形成直角 ， 踢5-10次后 ， 再換另一腿繼續(xù)進行 。
 
2. 準備動作同方法1 ， 但不是向前踢腿 ， 而是向身體側方踢腿 ， 向側方踢的幅度越大越好 ， 踢5—10次后 ， 再換另一側腿踢動 ， 各交換3次 。
 
3. 與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿 ， 而是屈伸 。具體做法是 ， 坐在高凳上 ， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋 ， 上體自然略含胸 ， 兩手扶于高凳兩側 ， 不負重的腿自然下垂 ， 負重的腿做屈伸運動 ， 屈伸10次后換另一腿進行 ， 兩腿交換3-4次 。
 
要求：做前踢、側踢腿時 ， 腿要伸直 ， 不要彎曲膝蓋 ， 上體不動;做高凳屈伸時 ， 上體不動 ， 以膝關節(jié)為軸做屈伸運動 。
 
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量 。

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