跑步瘦腿是時下很流行的一種瘦腿方法 ， 但不少人會說 ， 跑步哪能瘦腿啊 ， 反而會導(dǎo)致腿部肌肉緊繃 ， 越跑越肥!這些鍛煉失敗者之所以會有這種心聲 ， 主要是因為沒有掌握跑步瘦腿的技巧 。老規(guī)矩 ， 一周至少3次 ， 堅持 ， 你一定會愛上你的雙腿 。
 
 
跑步的確會使小腿變粗 ， 短跑運(yùn)動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實 ， 腿部線條更美 ， 馬拉松運(yùn)動員個個小腿都很細(xì) 。這都是因為跑步姿勢和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的 。
 
在跑步的時候 ， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話 ， 會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷 ， 并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地 ， 
然后由腳跟滾動到腳掌 。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力 ， 避免受傷 。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲 ， 不要挺直 ， 對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用 ， 還能拉伸小腿 ， 對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈 。這種跑法就不會使小腿變粗 。跑步時 ， 我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但卻難免會用到小腿肌肉 。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿 ， 跑步完畢后 ， 你可做些拉筋運(yùn)動 ， 來松弛緊繃的肌肉 。
 
即使采取了正確的跑步姿勢 ， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗” ， 這是因為經(jīng)常跑步后 ， 小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感 ， 讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺 。

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