一、牛面式：坐在椅子上 ， 頭部伸直后仰 ， 將背肌伸展 ， 右手向后由上而下 ， 左手由下而上繞道背后 ， 雙手在背后勾住 ， 胸廓展開 ， 靜止10秒 ， 然后換相反方向 。反復(fù)5次換別的動(dòng)作 。
 
    這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)一定要放在被拉扯向上的胸部 ， 可防止胸部下垂 ， 治療和預(yù)防駝背 ， 治療頸椎病和肩周炎 。還可提高手臂、肩膀的血行 ， 促進(jìn)肩臂、胸廓的肌肉發(fā)達(dá) 。
 
    二、鞠躬式：起身 ， 面向椅背 ， 雙腳分開 ， 離椅子約50厘米距離 ， 雙手扶住椅背并伸直 ， 身體前屈成90度 ， 背部就會(huì)相應(yīng)保持水平狀態(tài) ， 每次持續(xù)1-2分鐘 。反復(fù)5次換其他動(dòng)作 。
 
    這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)要放在腰部 ， 可消除腰部的疲勞 ， 促進(jìn)腰部肌肉緊實(shí)和曲線 ， 加速血液循環(huán) 。
 
    三、坐姿擰轉(zhuǎn)式：坐在椅子上 ， 背部挺直 ， 一手扶椅背 ， 一手扶把手 ， 然后吸氣 。吸氣時(shí) ， 腹部也要緊縮 ， 身體向一側(cè)擰轉(zhuǎn) ， 擰轉(zhuǎn)同時(shí)背部要伸直 ， 頭盡量向后方轉(zhuǎn) ， 眼睛向遠(yuǎn)處望 ， 放松雙眼 。靜止5-10秒 ， 然后呼氣放松腹部 ， 左右交替擰轉(zhuǎn)各5次 。
 
    這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)要放在腹部 ， 可消除背骨的彎曲 ， 緩解腰痛、背痛 。擰轉(zhuǎn)腹部 ， 可有效去除腹部贅肉 ， 逐漸達(dá)到塑身美體的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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