專為懶人、忙人定制的每日健康計劃 ，只要坐著就能完成的瑜伽動作!
一、山立式
1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸 。
2、左腳板拉上來置于右大腿上，右腳板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿(如果不能兩腿交疊盤起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會陰處)
3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸 。
4、還原，腳換邊盤坐，再做一回 。
二、鷺鳥式
1、坐在地板上，深呼吸 。
2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板 。
3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數(shù)秒做深呼吸 。
4、還原，換腳做一回 。
三、膝立側(cè)彎式
1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直 。
2、吸氣，左腳往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握 。
3、吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)彎，吐氣，停留調(diào)息 。
4、還原，做深呼吸，換另一邊做 。
山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢血液循環(huán);預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，美化手臂線條，并預(yù)防手腳麻痹及冰冷現(xiàn)象 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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