如果你想畢其功于一役 ， 通過一次鍛煉就能鍛煉全身的肌肉 ， 那么以下介紹的三個(gè)動(dòng)作將有很大幫助 。專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉” 。跟著小編來學(xué)學(xué)吧 。
 一、伊斯坦布爾8號(hào)
 土耳其8號(hào)起始動(dòng)作
 土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)” ， 是因?yàn)樗粋€(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉 ， 包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿 。
 伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單 ， 一只手握住一只啞鈴 ， 背部著地躺在地面 ， 伸直拿著啞鈴的手臂 ， 保持這一姿勢(shì) ， 然后站立起來 ?；謴?fù)起始姿勢(shì) ， 重復(fù)以上動(dòng)作 。左右手持啞鈴各做4到6次 。
 二、下蹲促腿連帶引體向上
 引體向上
 在單杠下方站立 ， 蹲下 ， 雙手放置在兩腿之間的地面 ， 雙腳向后躍 ， 變成俯臥撐起始姿勢(shì) ， 然后雙腿向前躍 ， 恢復(fù)蹲坐姿勢(shì) ， 雙手仍放在地面 。站直 ， 跳起抓住單杠 ， 做一個(gè)引體向上 。
 這個(gè)動(dòng)作可以?a href=http://www.6681.com/yinshi/tudou/ target=_blank>土豆傷耐芳?、胸部、背??、?芳?、大腿好?梗?芄歡土度?砩舷碌募∪餿海?媚懔煩鯲字型的健美身姿 。
 三、爆發(fā)式坐立
 背部躺于地面 ， 膝蓋彎曲90度 ， 雙腳平放于地 ?？梢宰屢粋€(gè)同伴輕輕站在你腳上 ， 或者放在某個(gè)物體下方固定 。以這個(gè)動(dòng)作為起始 ， 動(dòng)用腰腹和腿腳的力量 ， 站起身來 ， 與協(xié)助你的同伴面對(duì)面 。然后恢復(fù)起始姿勢(shì) ， 并重復(fù)上述動(dòng)作 。

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