只需完成以下的手臂練習(xí)，你便可以慶祝自己進(jìn)入“無(wú)袖”新生活 。你所需要的僅僅是一對(duì)3磅到5磅重的啞鈴和一個(gè)健身球 。
肱三頭肌練習(xí)
鍛煉部位：腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個(gè)啞鈴
雙腳向前走動(dòng)，直到上背和頭部完全靠在球面上 。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線 。
朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂 。
把這組動(dòng)作重復(fù)15次后，恢復(fù)站立姿勢(shì) 。
雙手啞鈴劃船
鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開(kāi)站立，右手握兩個(gè)啞鈴 。
右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上 。
伸展右臂使其略低于肩部，再?gòu)澢獠渴箚♀徬蚶卟縿潉?dòng);然后再重新伸展 。
重復(fù)這個(gè)劃船動(dòng)作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復(fù)以上動(dòng)作 。
蹲起轉(zhuǎn)身
鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開(kāi)站立 。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側(cè)分開(kāi) 。
啞鈴彎舉
鍛煉部位：上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開(kāi)站立，膝蓋微彎，雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上 。
直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動(dòng)，把右手彎向右肩，再伸展 。
再用左臂重復(fù)這一動(dòng)作20次，然后換右臂進(jìn)行彎舉 。
啞鈴飛鳥(niǎo)
鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個(gè)啞鈴，右腿站立，左腿往后抬高幾英寸 。
背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾 。
抬起左腿的同時(shí)，向外、身體兩側(cè)抬起手臂，繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行 。
再恢復(fù)到起始動(dòng)作 。把這組動(dòng)作重復(fù)12次，再換邊重復(fù)以上動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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