腰酸背痛是很多人在生活中經(jīng)常出現(xiàn)的毛病 。在日常生活中，可以用一個很簡單的辦法來進行緩解，那就是學(xué)走“螃蟹步” 。
 
    提起所謂的“螃蟹步”，人們都知道，就是通俗意義上說的橫著走 。長期堅持，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀 。大家可以經(jīng)常有意識地在家里，模仿著螃蟹的樣子，橫著身子走，從而有效地鍛煉人體大腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，使這一肌肉群不斷拉伸和收縮 。而這個肌肉群，正是導(dǎo)致人體機能衰退的根源 。同時，在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛 。
 
    “螃蟹步”看似簡單，走起來卻很有講究 。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動 。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右 。中老年人可根據(jù)實際情況來選擇每天的運動量 。

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