螺旋扭轉
 
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉 。
 
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾 。建議每側 堅持10秒鐘，重復3次 。
 
蝴蝶伸展
 
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側肌肉 。
 
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉，建議堅持8秒鐘，重復2次 。
 
橫躺拉腿
 
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止 。
 
這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重復4次 。
 
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