腰是連接上下肢的紐帶，所以腰部的韌性和強健很重要 。除此之外，堅韌有力的腰部也是展現(xiàn)男性床上功夫的秘密武器 。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹八組塑造男性強有力腰肌的健身運動 。

 
第一組：仰臥起坐(一)
 
平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次 。至于次數(shù)則可視個人體能來決定 。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身 。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習 。
 
第二組：仰臥起坐(二)
 
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高，效果亦較第一組強 。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動 。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同 。
 
第三組：曲膝抬腿(一)
 
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉 。
 
第四組：曲膝抬腿(二)
 
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。

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