男人也要美臀!前凸后翹不僅是女人的專屬 ， 對于男人而言同樣適用 ， 不過這回可以改成“上挺后翹” ， 干癟的小PP無論穿什么褲子都不好看 ， 所以彈性美臀對于男人來說也是好身材的標志哦 。下面跟著微微健康網(wǎng)小編一起來學習美臀20招吧 。

 
一、雙臂伸直扶墻壁 ， 右腿獨立 ， 重心移右腳掌 ， 然后身體向前彎曲 ， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直 ， 盡量抬高 ， 雙腿交替進行 ， 各做15次 ， 雙腿不要彎曲 。早晚各做一遍 ， 每天堅持做 ， 這樣鍛煉能使腹部收縮 ， 使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線 。達到健美的目的 。
 
二、身體站立 ， 雙手叉腰 ， 然后彎曲膝蓋 ， 保持微蹲的姿勢 。保持預備姿勢 ， 然后收腹 ， 接著向后收臀 ， 此為一完整動作 。繼續(xù)保持膝蓋彎曲 ， 然后連續(xù)做以上動作 。
 
三、腳踩著繩子后 ， 兩腳成前后步 ， 接著下蹲 ， 使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
 
四、雙腳微曲平躺地上 ， 雙手平放在兩側 。利用腰力引體上升 ， 維持約5秒后 ， 將身體平放在地上 ， 重復動作15次 。
 
五、仰臥在床上 ， 雙腿伸直 ， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角 ， 慢慢向左指舉去 ， 盡量碰到左手指 ， 右腿保持伸直 ， 左手保持水平;還原;換成左腿 ， 向右手指舉去 ， 重復進行 。
 
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上 ， 收縮腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度 ， 并使膝蓋彎曲成直角 ， 保持數(shù)秒 。收下左腿 ， 然后重復右腿 。

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