男人性感的標(biāo)志是什么?當(dāng)然是迷人的胸肌 。不管你是胸部平平、還是贅肉橫生 ， 都能通過這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法練就結(jié)實(shí)胸肌 。如果你想成為女人眼中的焦點(diǎn)人物 ， 還能什么 ， 趕快開始你的胸肌練習(xí)計(jì)劃 。

 
作為一個(gè)男人如果連標(biāo)志性的胸肌都沒的話說來的確有點(diǎn)丟臉 ， 但是我的工作又不需要付出太多的體力 ， 而且我也覺得自己胸部平平 ， 請問怎么樣能讓自己在沒有運(yùn)動(dòng)器材的場地下盡量快地鍛煉出胸大肌呢?
 
一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
 
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉 ， 其它練法是輔助性的 。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多 。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥” ， 那是很困難的 。正常情況下 ， 若臥推舉重量達(dá)60公斤 ， 每組做8一10次 ， 則胸圍可練到95厘米 。用100公斤練 ， 則胸圍會(huì)超過100厘米 ， 達(dá)120厘米 。
 
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
 
杠啞鈴鍛煉 ， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
 
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳 ， 外徑35一40毫米 ， 壁厚2.5一3.0毫米 。杠桿粗些 ， 可減少對于掌的單位壓力 ， 增大受力面積 ， 利于手臂推起 。握位至鈴片的距離以短為好 ， 大約100毫米 ， 使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上 ， 并可減兔力偶的產(chǎn)生 。
 
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔 ， 上至鎖骨) 。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄 ， 即先練下胸(倒斜臥) ， 再練中胸(平臥) ， 后練上胸(正斜臥) 。先寬握杠 ， 再中握杠 ， 后窄握杠 。寬握杠練胸肌寬度 ， 窄握杠練胸肌高(厚)度 。
 
至于臥推舉凳 ， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳 ， 推舉時(shí)僅上背接觸凳面 ， 可使胸部挺起 ， 并增大單位壓力 。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起 ， 成水平位 ， 使杠鈴垂直作用于上胸肌 。

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