對于消瘦體型的男子來說，健身是件不大容易的事，要想通過健身徹底改變這種體質(zhì)是不可能的，但可以利用健身增長一些肌肉，讓自己變得更健康 。下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦一套專為消瘦男子設(shè)計的健身計劃，讓你不在弱不禁風(fēng) 。

 
A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，切記量力而行 。推杠鈴的時候注意關(guān)節(jié)穩(wěn)定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停 。
 
B、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右，肩膀和胳膊向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右 。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡 。
 
C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓 。
 
D、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴 。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下 。
 
E、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地 。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地 。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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